Stres ve Stresle Baş Etmenin Yolları

Kendinizi dinleyin, ihtiyaçlarınızı fark edin ve gerektiğinde destek isteyin.

Üniversite Yaşamında Stresi Anlamak

Üniversite yaşamı; yeni deneyimler, öğrenme fırsatları ve farklı sorumlulukları beraberinde getirir. Yeni bir şehre veya ülkeye alışmak, dersleri ve sınavları takip etmek, ilişkileri yönetmek, ekonomik güçlükler ve geleceğe ilişkin belirsizlikler zaman zaman stres yaşamanıza neden olabilir.

Stres, karşılaştığımız taleplere ve zorlanmalara verdiğimiz bedensel ve psikolojik bir tepkidir. Belirli düzeylerde harekete geçmemize yardımcı olabilir; ancak yoğunlaştığında veya uzun sürdüğünde günlük yaşamımızı zorlaştırabilir. Amaç, stresi tamamen ortadan kaldırmak yerine onu fark etmek ve ihtiyaçlarınıza uygun baş etme yolları geliştirmektir.

Stresi Nasıl Fark Edebilirsiniz?

Stresin etkileri kişiden kişiye değişebilir. Kendinizde şu değişiklikleri fark edebilirsiniz:

• Bedensel: Yorgunluk, kas gerginliği, baş ağrısı veya mide ve bağırsak rahatsızlıkları.
• Zihinsel: Dikkati toplamakta, karar vermekte veya düşünceleri düzenlemekte güçlük.
• Duygusal: Huzursuzluk, kaygı, tahammülsüzlük veya kolay öfkelenme.
• Davranışsal: Uyku ve yeme alışkanlıklarında değişiklik, erteleme veya sosyal ilişkilerden uzaklaşma.

Bu belirtiler yalnızca stresle ilişkili olmayabilir. Yeni başlayan, devam eden veya sizi kaygılandıran bedensel yakınmalar için bir sağlık uzmanına başvurmanız önemlidir.

Stresle Baş Etmek İçin Neler Yapabilirsiniz?

Sizi zorlayan durumları belirleyin.
Hangi durumlarda stresinizin arttığını ve bunun sizi nasıl etkilediğini fark etmeye çalışın. Kontrol edebildiğiniz konularla değiştirmekte zorlandığınız koşulları ayırmak, enerjinizi yönlendirebileceğiniz alanları görmenize yardımcı olabilir.

Sorumluluklarınızı küçük adımlara bölün.
Büyük bir ödev veya yoğun bir sınav dönemi bunaltıcı gelebilir. Yapılacakları öncelik sırasına koyun, işleri daha küçük parçalara ayırın ve ulaşılabilir hedefler belirleyin. Planınıza kısa molalar ve beklenmedik durumlar için esneklik ekleyin.

Düşüncelerinize daha gerçekçi bir açıdan bakın.
Stresli zamanlarda “Hiçbir şeyi yetiştiremeyeceğim” gibi kesin düşünceler ortaya çıkabilir. Bunun yerine “Hepsini aynı anda yapmam gerekmiyor; öncelikli işten başlayabilir ve gerektiğinde yardım isteyebilirim” gibi daha dengeli ifadeler kullanmayı deneyin. Bu yaklaşım, zorlayıcı koşulları yok saymadan seçeneklerinizi görmenizi kolaylaştırabilir.

Bedeninizin ihtiyaçlarına alan açın.
Düzenli uyku, beslenme ve olanaklarınıza uygun fiziksel hareket için zaman ayırmaya çalışın. Yoğun dönemlerde dinlenmeyi sürekli ertelemek yerine kısa ve sürdürülebilir molalar planlayın.

Kısa bir duraklama deneyin.
Kendinizi gergin hissettiğinizde yaptığınız işe kısa bir ara verebilir, rahat bir pozisyonda oturabilir ve nefesinizi zorlamadan yavaşlatmayı deneyebilirsiniz. Çevrenizde gördüklerinize ve duyduklarınıza dikkat vermek de dikkatinizi bulunduğunuz ana yönlendirmenize yardımcı olabilir. Size iyi gelmeyen bir uygulamayı sürdürmek zorunda değilsiniz.

Sosyal bağlarınıza ve ilgi alanlarınıza zaman ayırın.
Güvendiğiniz biriyle konuşmak, sevdiğiniz bir uğraşa yönelmek veya ilginize uygun öğrenci kulüpleri ve kampüs etkinliklerine katılmak destekleyici olabilir. Kendinize ayırdığınız zamanı da günlük planınızın bir parçası olarak değerlendirin.

Kendinize karşı anlayışlı olun.
Her şeyi kusursuz yapmak veya her güçlüğü tek başınıza çözmek zorunda değilsiniz. Beklentilerinizi mevcut koşullarınıza göre düzenlemek, sınırlarınızı fark etmek ve gerektiğinde yardım istemek de stresle baş etmenin bir parçasıdır.

Ne Zaman Destek Alabilirsiniz?

Stresle baş etmekte zorlandığınız herhangi bir zamanda destek isteyebilirsiniz. Özellikle yaşadığınız güçlükler uzun sürüyor, yoğunlaşıyor veya derslerinizi, uykunuzu, ilişkilerinizi ve günlük işlerinizi etkiliyorsa bir uzmanla görüşmek yararlı olabilir.

Akademik yükünüzle ilgili konularda akademik danışmanınızla, diğer ihtiyaçlarınız için ilgili öğrenci destek birimleriyle iletişime geçebilirsiniz.

Bu Süreçte Yalnız Değilsiniz

Herkesin stres kaynakları ve baş etme yolları farklıdır. Size iyi gelen yöntemleri keşfetmek zaman alabilir. Küçük, uygulanabilir adımlarla başlayabilir ve ihtiyaç duyduğunuzda destek alabilirsiniz.

Altınbaş Kıbrıs Üniversitesi Rehberlik ve Psikolojik Danışmanlık Merkezine başvurarak sunulan destek hizmetleri ve randevu süreci hakkında bilgi alabilirsiniz.

Destek istemek, kendinize özen göstermenin bir yoludur.